ปั้นหุ่น สร้างกล้ามเนื้อ เฟิร์มได้ด้วย Smith Machine ครบจบในครื่องเดียว

สารบัญ

1. สมิทแมชชีน (Smith machine) ง่ายต่อการใช้งาน
2. สมิทแมชชีน (Smith Machie) มีอุปกรณ์เสริมมากมาย ที่สามารถใช้ฝึกกล้ามเนื้อ ทั้ง 9 ส่วน ได้ในเครื่องเดียว
3. สมิทแมชชีน (Smith Machine) รองรับท่าออกกำลังกายมากกว่า 300 รูปแบบ
   • การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า Incline Bench Press
   • การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า Flat Press
   • การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า Deadlift
   • การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า  Smith machine pullup
   • การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า squat
   • การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า seat row
   • การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า  cable fly
   • การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า Overhead Extension
   • การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า  cable Curl
   • การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า Standing Press
4. สมิทแมชชีน(Smith machine) สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างอิสระ แยกส่วนกล้ามเนื้อฝึกได้
5. สมิทแมชชีน( Smith machine) มีความปลอดภัย

Smith Machine เครื่องออกกำลังกายขนาดใหญ่ ที่ออกแบบมาเพื่อให้เราออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ตามท่าการบริการร่างกาย และท่าสร้างกล้ามเนื้อที่หลากหลาย ช่วยซัพพอร์ตให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น จะพบเห็น Smith Machine ได้เป็นปกติใน Fitness Center ขนาดใหญ่ และพื้นที่ออกกำลังกายตามบ้านเรือน เพราะการออกกำลังกายหลายบ้านจะใช้ สมิทแมชชีน เป็นเครื่องออกกำลังกายหลัก

Smith Machine สมิทแมชชีนมีข้อดีมากมาย ออกกำลังกายอย่างมืออาชีพ เครื่องเดียวจบ ตอบโจทย์ทุกความต้องการสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ บริหารกล้ามเนื้อ เบิร์นและกระชับไขมันรอบตัว สร้างหุ่นให้ฟิตและเฟิร์มได้ในเครื่องเดียว

[ps2id id=’sec1′ target=”/]

1. สมิทแมชชีน (Smith machine) ง่ายต่อการใช้งาน

การฝึกกล้ามเนื้อด้วยเครื่องสมิทแมชชีน  Smith Machine  ส่วนใหญ่แล้ว เครื่องพวกนี้จะมีรูปภาพวิธีใช้งานวิธีสร้างกล้ามเนื้อมาให้บนเครื่อง ซึ่งทำให้เราสามารถออกแบบตารางการออกกำลังกายของเราได้เอง โดยอ้างอิงจากท่าออกกำลังกายและรูปแบบกล้ามเนื้อที่ต้องการฝึกถึงอุปกรณ์จะเยอะ แต่สามารถใช้งานได้ง่าย เพราะเป็นอุปกรณ์ที่สามารถพบเห็นได้เมื่อคุณชื่นชอบการออกกำลังกาย

 

 

[ps2id id=’sec2′ target=”/]

2. สมิทแมชชีน (Smith Machie) มีอุปกรณ์เสริมมากมาย ที่สามารถใช้ฝึกกล้ามเนื้อ ทั้ง 9 ส่วน ได้ในเครื่องเดียว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ คอ, ไหล่, หลังส่วนบน/ล่าง, ข้อศอก/ข้อพับแขน, ข้อมือ/มือ, หลังส่วนล่าง/เอว, สะโพก/ต้นขา, เข่า/ข้อพับขา และข้อเท้า/เท้า ก็สามารถฝึกและสร้างได้ทั้งหมด

 

[ps2id id=’sec3′ target=”/]

3. สมิทแมชชีน (Smith Machine) รองรับท่าออกกำลังกายมากกว่า 300 รูปแบบ

เช่น Incline Press, Flat Press, Dead Lift, Pull ups, smith machine squat , Seated Row, cable Fly, Overhead Extension,cable  Curl หรือ Standing Press และยังมีท่าเล่นอีกกว่า 300 รูปแบบ ให้ออกกำลังกายได้ไม่มีเบื่อ เรียกได้ว่า Smith Machine เป็นอุปกรณ์ที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสนุก

 

3.1 การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า Incline Bench Press เริ่มต้นด้วยการใส่น้ำหนักที่ยกไหวเช่นน้ำหนักข้างละ 2.5 KG จากนั้นนอนหงายหน้าลงบนเบาะเอียงขึ้น 45 องศา จับบาให้อยู่ในระดับที่เอื้อมถึง จับบาโดยหันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้าของลำตัว ค่อยดันบาลง ดันขึ้นในลักษณะที่แขนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Incline Dumbbell Bench Press

1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ออก งอแขน ลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อหน้าอกถูกเหยียดตัวจนสุดพิสัย โดยให้แขนทำมุมประมาณ 70 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด

2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกบาขึ้นจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

 

3.2 การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า Flat Press

การฝึกด้วยท่า Flat Press เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าลงบนเบาะ เท้าทั้งสองข้างวางสนิทกับพื้น จับบายกขึ้นในลักษณะที่แขนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Flat Press

1.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขนเพื่อลดบาลงจนสุดพิสัย พร้อมกับสูดหายใจเข้าจนสุด

 

2.จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกบาขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

 

3.3 การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า Deadlift

1 ท่าเตรียม deadlift

ก้าวเท้าเข้ามาหาบาร์โดยให้บาร์เบลชิดกับหน้าแข้งแยกเท้าทั้งสองข้างออกให้กว้างเท่าความกว้างของสะโพกปลายเท้าชี้ไปด้านหน้าน้ำหนักตัวอยู่บนส้นเท้า

 

2 ท่าหย่อนตัว และหยิบdeadliftผลักสะโพกไปด้านหลังโน้มไหล่ไปด้านหน้า

หย่อนตัวลงจับบาร์เบล โดยจับให้กว้างกว่าความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย ซึ่งก็สามารถจับได้ทั้งแบบขนาน และแบบผสมแขนและหลังตรง ข้อศอกชี้ออกด้านนอก หัวเข่างอเล็กน้อยไม่แอ่น น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า สะโพกอยู่สูงระหว่างหัวเข่าและเอว ต้นขาด้านหลังตึงมองไปด้านหน้า วางลำคอตรงตามแนวสันหลัง

 

3 ท่ายกdeadliftสูดลมหายใจเข้า เกรงสะบักไหล่เข้าหากัน เกร็งขาส่วนบนด้านหลัง และหลังล่าง

ยกบาร์เบลขึ้นมา โดยให้น้ำหนักลู่ลำตัวตลอดเวลา โดยแขนและหลังยังคงตรงลำตัวยืดตรง ผลักสะโพกไปด้านหลัง โน้มไหล่ไปด้านหน้า ให้บาร์เบลแนบกับหน้าขา หย่อนสะโพกลงมาให้บาร์เบลกลับมาอยู่ตำแหน่งเดิม โดยที่แขนและหลังยังคงตรงตลอดเวลา หรือสามารถปล่อยบาร์เบลจากตำแหน่งจบลงบนพื้นและหากต้องการต่อท่าก็สามารถเริ่มต้นได้ใหม่จากท่าเตรียม

 

 

3.4  การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า  Smith machine pullup

1 เซทตำแหน่งระดับบาร์ให้อยู่ในตำแหน่งเหนือหัวเล็กน้อย

2หันมือไปข้างหน้า จับบาให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็น้อย

3 ดึงตัวเองขึ้นสูง ให้คางพ้นบาร์ที่เราจับ หลังตรง และ ปล่อยตัวลงกลับที่ดำแหน่งเริ่มต้น ให้สุดเกือบระยะ โดยอย่าห้อยตัวอย่างอิสระ

ควบคุมการดึงขึ้น และผ่อนลง ทั้งขาขึ้นและขาลง อย่ากระชาก อย่าหลังค่อม ทำซ้ำอีกให้ครบ 8-10 ครั้ง

 

3.5 การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า   squat

1 เซ็ทน้ำหนักที่ไหลเช่นข้างละ 2.5 KG วางบาร์ลงบนไหล่ด้านหลัง ใต้คอเล็กน้อย หลังตรง

2 กางขาสองข้าง ให้อยู่ในระยะช่วงหัวไหล่

3 ย่อเข่าลง ย่อเข่า ไม่ควรให้หัวเข่าเกินปลายเท้า

4 ย่อลงไปให้ได้มุมเข่า 90 องศา โดยสามารถยื่นแขนตรงไปข้างหน้าเพื่อให้ทรงตัวได้ง่ายขึ้น

5 ขณะย่อตัว ควรเกร็งหน้าท้อง และใช้ส้นเท้าเป็นจุดรองรับน้ำหนัก

6 จากนั้นยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง

 

3.6 การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า  seat row

การฝึกด้วยท่า Seated Row

1 เริ่มต้นจากการนั่งลงบนเบาะหรือใช้แผ่นยางรองพื้น ใช้มือทั้งสองข้างจับด้ามจับอาจเป็นด้ามจับ V-Grip จับในลักษณะหันฝ่ามือเข้าหากัน

2 หลังจากนั้นใช้เท้าถีบแป้น เพื่อดันลำตัวออกมา จนอยู่ในตำแหน่งที่พอดี กล้ามเนื้อหลังถูกเหยียดตัวจนสุด นั่งหลังตรง แอ่นอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า  Seated Row

1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังเพื่อดึงด้ามจับเข้ามา จนสัมผัสหน้าท้อง พิสัย โดยพยายามบีบมุมของข้อศอกเข้าหาลำตัวขณะเคลื่อนที่ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2.จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหลังออก ปล่อยให้แขนถูกแรงของเคเบิ้ลดึงกลับไป เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสุดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

 

3.7การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า   cable fly

1 การฝึกด้วยท่า Cable Fly เริ่มต้นจากการปรับรอกทั้งสองฝั่งให้อยู่ในตำแหน่งสูงกว่าไหล่เล็กน้อย พร้อมกับคล้องด้ามจับเอาไว้

2  ยืนตรง แอ่นอก ตรงกลางระหว่างเคเบิ้ลทั้งสองข้าง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ จับด้ามจับทั้งสองอันแล้วดึงลงมา ให้มือทั้งสองข้างสัมผัสกันที่ความสูงประมาณต่ำกว่าอกเล็กน้อย โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Cable Fly

3 .เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าอกออก โดยให้แขนทั้งสองข้างถูกแรงของเคเบิ้ลดึงออกไปจนกล้ามเนื้อหน้าอกถูกเหยียดตัวจนสุด ในลักษณะที่แขนไม่เหยียดออกไปด้วย พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด

3.8 การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า  Overhead Extension

1 ปรับเคเบิลให้อยู่ล่างสุด  ปรับน้ำหนักที่พอเหมาะ

2 ตั้งท่าโดยหันหลังเข้าหาเคเบิล พร้อมจับเคเบิลพร้อมงอศอก

3 ออกแรงดึงพร้อมหายใจออก ให้แขนตึง ออกแรงจาก Tricep

4ผ่อนแรงพร้อมงอศอก และหายใจเข้า นับเป็น 1 ครั้ง

 

3.9การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า   cable Curl

1 ปรับเคเบิลให้อยู่ล่างสุด  ปรับน้ำหนักที่พอเหมาะ

2 ตั้งท่าโดยหันหน้าเข้าหาเคเบิล พร้อมจับเคเบิลโดยให้แขนเฉียงลง

3 ออกแรงดึงพร้อมหายใจออก  ให้แขนงอขึ้น ออกแรงจาก Bicep

4ผ่อนแรงพร้อมลดการงอศอก และหายใจเข้า นับเป็น 1 ครั้ง

 

3.10 การฝึกสมิทแมชชีน (Smith Machine) ด้วยท่า  Standing Press

1 เซ็ทน้ำหนักที่ผู้เล่นรับน้ำหนักได้เช่นข้างละ 2.5 KG วางบาร์ลงบนไหล่ด้านหน้า ใต้คอเล็กน้อย หลังตรง

2 กางขาสองข้าง ให้อยู่ในระยะช่วงหัวไหล่

3 ตั้งท่าโดยหงายมือให้บาร์อยู่ด้นหน้าเล็กน้อย อยู่ระดับประมาณหัวไหล่

4 ดันบาร์ขึ้น พร้อมออกแรง หายใจออก

5 ค่อยค่อยลดระดับ กลับมาท่าเริ่มต้น พร้อมหายใจเข้า

 

4. สมิทแมชชีน(Smith machine) สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างอิสระ แยกส่วนกล้ามเนื้อฝึกได้ สามารถโฟกัสกล้ามเนื้อที่ต้องการฝึกได้ เพราะ Smith Machine ทำให้การออกกำลังอยู่ในท่าทางที่มั่นคงอยู่ตลอดเวลา ทำให้เราสามารถโฟกัสกล้ามเนื้อกลุ่มที่ต้องการพัฒนาได้โดยไม่ต้องกังวลในท่าทาง หรือการใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นในการซัพพอร์ต เหมาะสำหรับคนที่ต้องการปั้นกล้ามเฉพาะจุดที่ต้องการเป็นอย่างดี

 

 

5. (สมิทแมชชีน Smith machine) มีความปลอดภัย ออกกำลังกายง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องการรักษาสมดุลและการรักษาแนวการเคลื่อนที่ของบาร์ ตัวอย่างเช่น Advance FORCE USA G12 จาก Advancei Fitness ที่มีความปลอดภัยสูง อุปกรณ์มีมาตรฐานในระดับเกรดยิม พร้อมสายเคเบิ้ลที่รับน้ำหนักได้ถึง 600 กก. แข็งแรงทนทานมาก พร้อมอุปกรณ์เสริมการออกกำลังกายอีกมากมาย จึงทำให้มืออาชีพหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายส่วนใหญ่เลือกใช้ การันตีความปลอดภัยในการออกกำลังกาย เล่นด้วย Smith Machine ดีที่สุดแล้ว

 

นอกจากประโยชน์ข้างต้น Smith Machine สมิทแมชชีน ยังมีข้อดีอีกมากมายให้ทุกท่านได้ลองสัมผัสด้วยตนเอง หากต้องการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ Smith Machine ถือว่าตอบโจทย์อย่างมาก ด้วยราคาที่ไม่สูงมาก สมิทแมชชีน คืออุปกรณ์ที่ช่วยให้การเล่น บาร์เบล Weight Traning นั้นง่ายขึ้น และสามารถเล่นคนเดียวที่บ้านได้แบบปลอยภัย

 

หากคุณกำลังเริ่มต้นการออกกำลังกาย

สนใจสั่งซื้อหรือสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม Smith Machine สมิทแมชชีน รุ่น 𝗔𝗱𝘃𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗙𝗢𝗥𝗖𝗘 𝗨𝗦𝗔 𝗚𝟭𝟮 จาก 𝗔𝗱𝘃𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗶𝗳𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 หรือต้องการสร้างฟิตเนสในราคาเริ่มต้น 100,000 บาท

สนใจสั่งซื้ออนไลน์ สามารถติดต่อมาได้ที่เบอร์ 092-515-1267

ติดต่อโชร์รูมเพื่อนัดชมสินค้า สามารถติดต่อมาได้ที่เบอร์ 086-733-3302 คุณก่อ